テトが明け、浮かれていた街も落ち着きを取り戻しつつありますが、皆様の中には、まだボーっとしてしまって、連休の疲れが抜けきらないという方も多いのではないでしょうか？いわゆる「連休ボケ」からの回復には、ご自身の生活リズムを見直すことが有効です。
連休中は、夜更かしや朝寝坊で生活リズムが乱れがちです。まずは、十分な睡眠と一定の起床・就寝時間を保ちましょう。休日でもそのリズムを変えないことが重要です。
さらに、起床時に朝日をしっかり浴びると、脳や体が規則正しいリズムを覚え、活動時間帯のパフォーマンスが向上します。
食事も決まった時間にとり、野菜中心の食事で腹八分目を心掛けましょう。
疲れやストレスを感じた時は、たくさん食べたり、甘いものが食べたくなりますが、それらはかえって疲労を招きます。
お酒も飲まないのがベストですが、飲んでも少量にして、遅くまで飲まないようにすると、翌日、体が軽く感じられるはずです。
また、心身の活性化には、運動も欠かせません。約30分間の軽く汗をかく程度の運動を毎日のルーティンに取り入れれば、心も体もリフレッシュされ、「連休ボケ」をいち早く脱出し、活力に満ちた毎日を送れるでしょう。
ラッフルズメディカルクリニック ホーチミンシティ
総合診療医 喜夛村次郎 医師
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