年末年始は、日本への帰省や旅行、仕事の忙しさなどで疲れがたまりやすい時期です。この時期に注意したいのが、長時間同じ姿勢を続けることで起こる血流障害です。特にデスクワークや長時間移動では、下半身の筋ポンプ作用が低下し、血液が滞りやすくなります。
「体が硬い」と感じる方も多いのではないでしょうか？ストレッチの重要性を理解していても、「面倒くさい」「忙しくて時間がない」などの理由で取り組めない方もいるかもしれません。
そんな方におすすめの簡単なストレッチをご紹介します。
椅子でできる超簡単ストレッチ
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店舗基本情報
TOMO Karada & Care
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| 住所 | 15a/44 Le Thanh Ton St., Dist. 1, HCMC |
| 電話番号 | 0836-761-309 |
| 営業時間 | 10:00−20:00（最終受付19:30） |
| Web | https://tomo-karadacare.com/</a |
②片足を前に出し、つま先を天井に向けます。この状態で硬い方はすでに伸びを感じている方もいるかと思います。
③上半身をくの字に倒し、もも裏からふくらはぎまで伸びるのを確認します。
④気持ちよいところで10秒キープし、ゆっくり戻します。秒数はゆっくり伸ばしていき「気持ちいい」と感じるところで10秒程度止めてゆっくり戻してください。回数は各自
その空いた時間で余裕をもってできる回数やりましょう。
これを繰り返すだけで、下半身の固まった筋肉がほぐれ、血流改善が期待できます。ストレッチは「筋肉を伸ばす」だけです。この1点だけを意識しましょう。肩を回したり、背伸びをするだけでも十分効果があります。気軽に取り入れてみましょう！