【みんなのヘルスケアQ&A】ロータスクリニック｜日頃、太陽にあたっておらずビタミンD不足が気になります。錠剤を服用する目安を教えてください

ビタミンDは骨の健康に欠かせない栄養素として知られていますが、筋肉の働きや免疫機能にも関わる重要なビタミンです。ビタミンDが不足している人では感染症との関連が指摘されており、新型コロナウイルス感染症についても重症例で血中ビタミンDが低い傾向を示す研究が報告されています。また、アトピー性皮膚炎などのアレルギー性疾患や自己免疫疾患、さらには妊娠率との関連を示す研究もあります。ただし、これらについてはまだ研究段階の部分もあり、ビタミンD補充がすべての人に明確な効果をもたらすと結論づけられているわけではありません。
日本ではビタミンD不足の人が多いと考えられています。東京都内の健診受診者を対象とした研究では、多くの人で血中ビタミンD濃度が十分とはいえない値だったと報告されています。屋内で過ごす時間の増加や日焼け対策などにより、日光に当たる機会が少ないことも一因と考えられています。
ビタミンDを補うには、鮭・サバ・イワシなどの魚、卵黄、きのこ類などの食品を日常的に取り入れることが基本です。必要に応じてサプリメントを利用する方法もあります。サプリメント摂取の一例として、1日1000IU（25μg）前後から開始する方法もあります。ただし脂溶性ビタミンであるため過剰摂取には注意が必要です。可能であれば血液検査でビタミンDの状態を確認し、医師と相談しながら適切な量を調整することが望ましいでしょう。